wznosy bokiem

11.11 5 urodziny malej, zrobilem z rana szybkie fbw a później impreza :p Fbw 1. Wyprosty nog siedząc 4x12-15 2. Podciąganie na drazku neutral 4xccx5-7 3. Rozpietki lezac na ziemi 4x12-10 4. Wznosy bokiem jednoracz 3x15-20 5. PROSTOWANIE z drążkiem wyciągu gornego 3x12-15 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10-12 Plank Przez urodziny małej [...]

29.12 dzis trening z kumplem i od razu inaczej się trenowalo. Push 1. Wyciskanie skos gora 40x8 60x8 80x8 100x7,8 2. Rozpietki poziom 15x10 20x8 30x6 3. Wl poziom 80x8 100x7 4. Wyciskanie hantli na barki 15x10 20x10 30x8 5. Wznosy bokiem siedzac 10x10 15x8,8 6.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 30x10 40x8 7. Prostowanie 3x10-12 8. Francuz siedzac [...]

05.01 klata Skos gora sztanga 95x8 80x10 Rozpietki wysoki skos 12,5x12,13,15+drop Floor prees hantle 35x10 35x11+1 Rozpietka jednoracz wyciag gorny 10x12,12 12,5x13 Arnoldki 25x9 20x11 Wznosy bokiem siedzac 10x12 10x11+drop Prostowanie wyc gorny 30x14 30x10+drop Pompki szwedzkie 40s rest 4xccx11 Przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie wstępne w [...]

Przy okazji trening z dzis: Push 1. Wl skos gora 100x7 80x13 2. Rozpietki mocny skos 3x15x12,12,13+drop 3. Floor press hantle 35x11 35x13+1 4. Pol rozpietka wyc gorny 12x12,13 15x10 5. Arnoldki 25x10 20x11 6. Wznosy bokiem siedzac 10x11 10x12+ drop 7.prostowanie wyc gorny 35x10 35x10+drop 8. Pompki szwedzkie 50s rest 4xccx11 Cardio 45 min na czczo.

02.03 push Wznosy bokiem brama 4x8 3x12+4 Wyciskanie z racka 118x7 99x9 Shmith skos gora 69x8 54x11 Wl wasko shmith 64x8 50x11 Rozpietki 18x13 16x17 Wnzosy bok maszyna 5x 11 4x12 4x13 Triceps crucifix 5+1×12 4x12 4x10 Prostowanie zza glowy 14x6 10x11+4 Rano standardowo cardio. Dzis czekają mnie nogi. Wlansie końce cardio, później kilka [...]

12.03 push Wznosy bokiem brama 4x10 3x14+6 Wyciskanie z racka 118x8 99x11 Shmith skos gora 70x9 55x12 Wl wasko shmith 65x8 50x13 Rozpietki 18x14 18x16 Wnzosy bok maszyna 6x9 4x13 4x13 Triceps crucifix 6x8 4x14 4x12 Prostowanie zza glowy 14x7 10x10+3

02.04 push Wznosy bokiem brama 4+1x9 3x15+5 Wyciskanie z racka 120x9 100x12 Shmith skos gora 74x9 54x13 Wl wasko shmith 65xo 50x14 Rozpietki 21x11 16x16 Wnzosy bok maszyna 7x9 4x15 4x14 Triceps crucifix 6x9 4x14 4x13 Prostowanie zza glowy 14x9 10x10+4 Dobry trening a nic takiego nie zapowiadało, od rana byłem mocno zamulony, finalnie ciężary i [...]

03.07 push 1. Wnzosy jednoracz maszyna 8x10 6x12+4 2. Wl z racka 130x6 100x13 3. Shimth skos gora 90x8 70x13 4. Wyciskanie wasko shmuth 70x12 70x11 5.rozpietki 21x16 21x12 6. Wznosy bokiem 12x15 12x16 7. Triceps crucifix 7x8 6x12 6x11 8. Prostowanie zza glowy 14x10 14x10+3 Trening całkiem spoko, podokladane ale nie bylem do końca zadowolony z [...]

09.07 z rana machnalem szybki push. Ale poszło na prawde dobrze. Ciesarow nie pisze bi skorzystałem z hammerow których nie mam u siebie. 1. Wyc shimth skos gora 2. Hammer skos gora 3. Hammer poziom 4. Maszyna do rozpisek 5. Wznosy bokiem z linka wyc dolnego 6. Dipy 7. Prostowanie jednoracz Po treningu 25 min cardio a pozniej już zawody. Mój [...]

28.09 legs 1. Wznosy bokiem brama 4x12 3x17 2. Zginanie jednonoz 5x7 3x15 3.przywodzenie stos+guma x16,14 4. Hack sq 85x12 85x13 5. Bylgary cc+5x12 ccx15 6. Ugiananie obunoz 8x8 6x14 7. Hiptrust maszyna 100x12,12 Solidny trening nog. Chociaz snu ostatnio brakuje, doba po prostu za krótka. Od października myślę że zrezygnuje z kilku personalnych bo [...]

11.10 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 16x14 14x16 2. Hammer barki 20x11 18x13 3. Wl shmith maly skos 100x8 80x8 4.hammer Klatka neutral 20x9 18x17 5. Butterfly 19x13 19x12 6. Crucifix siedzac 90st 5x12 5x13 4x15 7. Skullcrusher 18x11 14x12 8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x12 Kolejny dość dobry trening ale w sumie nie ma [...]

14.10 legs Wznosy bokiem jednoracz w wychyleniu 10x16,15 Uginanie jednonoz 32+2,5x9 25+2,5x10 Przywodzenie 117x11,11 Prostowanie 82x19 82x15 Wypychanie waska 280x13 280x14 Shimth sq 110x10 Mcnpb hantle 30x13 25x15 Uginanie obunoz 74x9 60x11 Wykroki ccx40 na noge Dobry trening. Czas gonił więc intensywny ale ceisary lekko up. Jutro koło południa [...]

16.11 push 1. Rozpietki brama 2x15 2. Wznosy bokiem hantle siedzac 12x15 14x11 3.smith skos gora 100x7 80x10 4.hammer Klatka 20x15 20x14 5.rozpietki brama w oparciu o lawke 7x13 7x14+3 6. Maszyna bok barku 6x12 6x12+3 7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12 8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3 Z rana szybki trening, później do Grodzisku na zawody. [...]

24.10 push Rozpietki brama 2x15 2. Wznosy bokiem hantle siedzac 12x15 16x11 3.smith skos gora 100x8 80x11 4.hammer Klatka 20x13 20x14 5.rozpietki brama w oparciu o lawke 7x13 7x14+3 6. Maszyna bok barku 7x11 6x12+3 7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12 8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3 Dobry trening. Mimo suplementacyjnie luzniejszego okresu [...]

29.10 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 18x13 14x16 2. Hammer barki 20x12 18x13 3. Wl shmith maly skos 100x8 80x8 4.hammer Klatka neutral 20x11 20x1p 5. Butterfly 19x13 19x12 6. Crucifix siedzac 90st 6x11 6x12 4x15 7. Skullcrusher 18x11 14x12 8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x11 Słaby sen ostatnio ale na szczęście na [...]

01.11 kehs Wznosy bokiem w wychyleniu 11x16,15 1. Zginanie jednonoz 5x7 4x10+3 3. Przywodzenie stos +guma x16,16 4. Prostowanie 5x23 7x14 5x21 5. Wypychanie 240x17,16 6. Siady shmith 130x11 7.mcnpn hantke 35x13 25x17 8. Zginanie obuniz 8x7 6x12 9. Wykroki chodzone ccx 50 Dzis wkładki nogi z w podopiecznymi. Ale poszło bardzo dobrze. Jednak całość [...]

07.11 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 16x15 14x16 2. Hammer barki 20x12 18x13 3. Wl shmith maly skos 100x7 80x11 4.hammer Klatka neutral 20x10 20x9 5. Butterfly 19x14 19x14 6. Crucifix siedzac 90st 6x11 6x12 4x15 7. Skullcrusher 18x11 12x14 8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x11 Dzisiaj trening z podopiecznym, poszło bardzo [...]

23.11 legs 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 6x8 5x12 2.zginanie jednonoz 5x7 4x14 3. Przywodzenie stos+guma x15,18 4. Hack sq 110x9 110x12 5. Bulgary cc+12 x12 cc+12x14 6. Uginanie obunoz 8x9 6x17 7. Hip thrust maszyna 125x12 125x12 Pierwsze nogi po deloadzie. Trening jak ostatnio wszystkie czyli bardzo dobry. Dziś nogi mocno ociężale.

25.11 redukcja dzień 6 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 18x12 16x14 2. Hammer barki 20x12 18x15 3. Shmith skos gora 100x8 85x13 4. Hammer klatka 20x12 20x13 5.butterfly 19x13 19x13 6.crucifix siedząc barki 6x14 6x15 5x17 7.skullcrusher lezac 18x12 14x12 8. Prostowanie jednoracz 7x13 6x13 Ciężary w gore, pompa ogromna. Apetyt bardzo dobry, [...]

28.11 Redu dzień 9 Legs 1. Wznosy bokiem jednoracZ 11x15 14x14 2.Zginanie jednonoz 5x7 4x13 3. Przywodzenie stos+guma x16,12 4. Prostowanie nog 5x18 7x14 5x18 5. Wypychanie na suwnicy stopy neutralnie 240x15 240x16 6. Siady shmith 90x11 7.uginanie obunoz 8x7 6x14 8. Wykroki chodzone ccx40 Dzis trening z podopiecznym, mega sesja. W połowie już [...]